Onlinekurs
Mit der PME zu einem
neuen Körpergefühl

Bonusmodul: Achtsamkeit & die Methode PowerZone

Willkommen im Bonusmodul!

Du hast den PME-Onlinekurs erfolgreich abgeschlossen – großartig! Mit diesem Bonusmodul hast du die Möglichkeit, deine Reise zu vertiefen, neue Impulse zu bekommen und herauszufinden, wie du langfristig in deiner PowerZone bleiben kannst.

Zusätzlich erfährst du, wie dich Achtsamkeit und die Methode der PowerZone dabei unterstützen können, mehr Balance und Lebensqualität in deinen Alltag zu bringen.

 
Das erwartet dich in diesem Modul:
  • Du lernst, wie Achtsamkeit dir hilft, bewusster und gelassener zu leben.
  • Du verstehst die Methode PowerZone als Werkzeug für Resilienz und Lebensqualität.
  • Du bekommst Inspiration, wie du langfristig in deiner PowerZone bleiben kannst.
  • Du erfährst, wie dich persönliches Coaching auf deinem weiteren Weg unterstützen kann.
 

1. Achtsamkeit als Ergänzung zur PME

Warum ist Achtsamkeit wichtig?
Die Hälfte unserer Zeit sind wir gedanklich nicht bei der Sache. Oft laufen wir auf Autopilot und reagieren automatisch auf Stress – genau hier setzt Achtsamkeit an.

Achtsamkeit bedeutet:

  • Den Moment bewusst wahrzunehmen, ohne ihn zu bewerten.
  • Aus dem Autopiloten auszusteigen und die eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen.
  • Stressmuster zu erkennen und aktiv gegenzusteuern.

Merke: Achtsamkeit ist der erste Schritt, um langfristige Veränderungen zu schaffen. Sie hilft dir, die Verbindung zu dir selbst zu stärken und bewusster zu handeln.

 

Übungen zur Achtsamkeit:

  • Atemmeditation: Konzentriere dich für ein paar Minuten nur auf deinen Atem.
  • Achtsame Alltagsübung: Führe eine alltägliche Tätigkeit – wie Zähneputzen – bewusst und aufmerksam aus.
  • Bodyscan: Scanne deinen Körper von Kopf bis Fuß, um Verspannungen wahrzunehmen und loszulassen.

Tipp: Kombiniere Achtsamkeit mit PME, um deine innere Balance zu stärken.

2. Die PowerZone: Deine 4 Säulen für Balance und Erfolg

Deine persönliche PowerZone besteht aus 4 Säulen. Zusammen bilden den Bereich, in dem du dich wohlfühlst, deine Ziele erreichst und dein Leben in Balance bringst.

1. Focus Zone – Klarheit schaffen
In der Focus Zone geht es darum, deine Gedanken zu ordnen, Prioritäten zu setzen und dich auf das Wesentliche zu konzentrieren.

2. Empower Zone – Deine innere Stärke entfalten
Die Empower Zone unterstützt dich dabei, mentale Stärke aufzubauen, Selbstzweifel zu überwinden und ein positives, selbstbewusstes Mindset zu entwickeln.

3. Flow Zone – Leichtigkeit im Alltag finden
Die Flow Zone verbindet Struktur und Flexibilität. Hier lernst du, deinen Alltag zu organisieren, ohne dich zu überfordern, und Routinen zu schaffen, die dir mehr Freiraum geben.

4. Calm Zone – Deine Basis für innere Ruhe
Hier hast du bereits den Grundstein gelegt. PME hilft dir, Stress abzubauen und zur Ruhe zu kommen. Es ist die Basis für alle anderen Säulen.

 

Reflexionsübung: Wo stehst du in deiner PowerZone?

Nutze das Arbeitsblatt „Deine PowerZone“, um deinen aktuellen Stand zu analysieren:

  • Focus Zone: Hast du das Gefühl, klar und fokussiert zu sein?
  • Empower Zone: Fühlst du dich mental stark und selbstbewusst?
  • Flow Zone: Wie gut schaffst du es, Struktur in deinen Alltag zu bringen?
  • Calm Zone: Wie gut gelingt es dir, zur Ruhe zu kommen und Stress abzubauen?

Aufgabe: Definiere einen Bereich, den du in den nächsten Wochen stärken möchtest.

 

So kannst du weiterarbeiten

  • Starte mit kleinen Schritten: Wähle eine Säule, die du stärken möchtest, und setze dir ein klares Ziel.
  • Nutze PME als Grundlage: Baue regelmäßige PME-Sessions in deinen Alltag ein, um zur Ruhe zu kommen und die Basis für alle anderen Säulen zu schaffen.
  • Bleib dran: Neue Gewohnheiten brauchen Zeit – sei geduldig mit dir selbst.

3. Video zum Bonusmodul

In diesem Video erfährst du:

  • Wie die Achtsamkeit hilft, mehr Balance in dein Leben zu bringen.
  • Was die Methode der PowerZone ist und wie du damit einen glücklichen und gesunden Lebensstil aufbauen kannst.

4. Der Bodyscann (Audio-Session)

Audiodatei

Anleitung zur Audio-Session:

  1. Finde einen ruhigen Ort, an dem du ungestört bist.
  2. Setze oder lege dich bequem hin.
  3. Starte die Audio-Datei und folge den Anweisungen.

5. Workbook & Arbeitsblätter

Lade dir hier die passenden Seiten aus deinem Workbook herunter

6. Einladung: Dein Coaching mit der PowerZone

Wenn du das Gelernte vertiefen und individuell auf deine Lebenssituation anpassen möchtest, begleite ich dich gerne in einem persönlichen Coaching.

Was erwartet dich im Coaching?

  • Individuelle Unterstützung: Wir arbeiten gezielt an deinen Herausforderungen und Zielen.
  • Ganzheitliche Begleitung: PME, Achtsamkeit und die vier Säulen der PowerZone kombiniert.
  • Langfristige Veränderung: Gemeinsam entwickeln wir Routinen und Strategien, die nachhaltig wirken.

Buche ein kostenloses Kennenlerngespräch und lass uns gemeinsam an deiner PowerZone arbeiten.

Ich freue mich darauf, dich auf deinem Weg zu begleiten!

 

7. Danke für deine Reise mit PME

Ich bin unglaublich stolz auf dich, dass du diesen Weg mit mir gegangen bist. Du hast dir selbst ein wertvolles Geschenk gemacht – die Fähigkeit, Stress bewusster zu begegnen und dein Leben entspannter und gelassener zu gestalten.

Ich freue mich darauf, dich vielleicht bald in meinem Coaching noch intensiver zu begleiten. Du bist auf einem großartigen Weg – bleib dran und bleib in deiner PowerZone! 

Deine Maja

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